تحميل كتاب سميرة خاص بديكور الحلويات حصريا

بتاخدى قبل الفطار قرصين 

و 3 أكواب مياة و ربع رغيف معاه اى بروتين + برتقالة

قبل الغداء 4 أقراص و 3 أكواب مياه 

وتاكلى سلطة معاها خضار من غير زيت ولاسمنة

و اى نوع لحوم مسلوق او مشوى

 قبل العشا 3 أقراص و 3 أكواب مياه 

و بتاكلى زبادى وبيضة او توستاية و اى بروتين

و بين الوجبات بتاكلى فاكهة او خضار 

معاة قرص واحد و كوب مياه اهم حاجة المياة 

وغير مسموح بالسكر االعادى خالص و الشاى والنسكافية 

ممكن تزودى عليه لبن قليل الدسم مرة واحدة يوميا