القائمة الرئيسية

الصفحات

الاغذية المسموح بها لبرنامج الرجيم

الاغذية المسموح بها لبرنامج الرجيم


يفضل تناول الاغذية الصحية التي لا تحتوي على الدهون و الكلسترول أو تحتوي على كميات من الألياف الأغذية التي لا نريد تناولها تحتوي على كميات من الدهون المشبعة و الكلسترول ، فتناولها يجب اجتنابه
اما الأغذية التي ننصحك بأخذها بدون افراط تحتوي على دهون غير مشبعة و على كميات بسيطة جدا  من الدهون المشبعة و الكلسترول ، إذا تناول هذه الأغذية يجب أن يكون فى اضيق الحدود  من حيث الكمية وعدد تناولة.


الاغذية الممنوعة والاغذية التى ننصح بها
المشروبات
1. .أغذية التى ننصحك بها : الشاي ، القهوة ،الاعشاب ، الحليب منزوع الدسم ،الرايب منزوع الدسم ،، عصير الخضروات و عصير الفواكه ، شوربة طهي الخضروات .
2. أغذية بدون الافراط بها : الحليب نصف منزوع الدسم ، الصلصات منزوعة الدسم .
3.  الأغذية الممنوعة: الحليب كامل الدسم ، اللبن الرايب كامل الدسم ، الشولاتة، مشروب جوز الهند ،، الصلصات غير منزوعة الدسم السكريات .
الحلويات 
1. .أغذية ننصح بها :، عجينة الفواكه ، قطع الحلوى المحشية بالفواكه و غير الحامضة ، ، الكعك الغير محتوي على البيض و المحضر في البيت ، موس بالشكلاتة أو بالفواكه .
2. أغذية بدون افراط : الشكولاتة السوداء ، ، الكاكاو الخالص ،الايس كريم  مخففة المادة الدسمة.
3-  أغذية ممنوعة: الشكولاتة بالحليب ، الشكولاتةالبيضاء ، الشوكلاتة بالبندق أو باللوز…) بودرة الشكولاتة للفطور  كل الحلويات المحتوية على البيض و كل الحلويات المصنعة ، ، و كريم الحلويات و كريم الزبدة ، البوضة العادية ، البسكويت  .
اللحوم 
.أغذية يُنصح بها : لحم البقر الخالى من الدهون  ، لحم النعام ، الديك الرومي ، االارانب ، الدجاج  ،  البيض مطبوخ…
2. أغذية بدون افراط : اللحوم الحمراء المليئة بالدهون  (ثلاث مرات في الأسبوع) ، البيض المقلى  مرتين فى الاسبوع
3. أغذية ممنوعة: كل اللحوم الحمراء المليئة بالشحوم ، اللحوم المفرومة لان بها نسبة كبيرة من الدهون  ، البط "السمين"، الدجاج المطبوخ بجلدة ،  المخ ، الكبد ، القلب، اللسان ،  البسطرم
الأسماك 
1. .أغذية يُنصح بها : الأسماك عديمةالدهون بأكبر كميات ممكنة ،السلامون ، الأسماك المطبوخة بمرق خالي من الدهون ..
2. أغذية بدون افراط : ا ، السمك المعلب في زيت الزيتون ، .
3. أغذية ممنوعة:  ، المحار السمين، بيض الأسماك : كافيار، ….، السمك المعلب في الزيوت النباتية و السمك المطبوخ في المطاعم
الحليب ومنتجاتة 
1. .أغذية ننصحك بها : حليب منزوع الدسم  ، الحليب الرايب قليل الدسم، الجبن الأبيض لايكون بها مادة دسمة  أو مصنع  بالفواكه  ، زبادي دايت وتوجد بالسوبر ماركت …،…
2. أغذية بدون افراط : حليب نصف منزوع الدسم  ، الجبن الأبيض تكون بة 15%نسبة دسم  ، الجبن الطري المخفف بدون ملح ،
3. الاغذية الممنوعة : الحليب كامل الدسم  او مركز ، حليب رايب كامل الدسم ،  الشيء بالنسبة للزبادي ، الأجبان المطبوخة  لانها تحتوى على مواد دسمة) ، الوجبات السريعة  التي تحتوي على الجبن : بيزا -الكعك بالجبن

 المواد الدسمة 
1. .أغذية يُنصح بها : المواد الدسمة  لابد أن تستهلك بكميات قليلة جدا  جدا
2. أغذية بدون افراط : الزيوت الغنية بالأحماض الدسمة : الزيتون ، ، الفول السوداني ، صلصة الخل المخففة بزيت الزيتون … دوار الشمس ، الذرة ، بذر العنب ،…صلصة الخل المخففة بزيت دوار الشمس، الذرة ، 
الزبدة المخففة 
المايونيز المصنوع بزيت الزيتون أو زيت ع الشمس
المقليات بالزيوت السابقة و الصلصات بالزيوت السابقة او بأنواع المارغرين المذكورة سابقا
3.أغذية ممنوعة: الزبدة (كل الأنواع) و أيضا زبدة الفول السوداني ، زيت جريد النخل ، زيت جوز الهند، المرغرين النباتية العادية و المارغرين الجامدة ، المايونيز العادية 

 الخضراوات و الفواكه بجميع أنواعها
1. .أغذية ننصحك بها : خضر خضراء طازجة ، الخضر الخضراء طبيعيا : معلبة أو باردة، الخضر الجافة : العدس ، فاصوليا ، الحمص ، البازلاء المكسرة … ، الذرة طازجة أو جافة ، البطاطس ، الفواكه الطازجة أو معلبة أو مربى أو في شراب و لكن طبيعية بدون اضافات ، الفواكه الجافة : البرقوق المجفف ، التمر ، الزبيب ، التين المجفف… ،الزيتون الأخضر
2. أغذية بدون افراط : الخضر و الفواكه المقلية و المطهية في المواد الدسمة المسموح بها ، الزيتون الأسود ، الأفوكاتو ، الجوز، بودرة البطاطس بالحليب أو بالجبن ..
3. الاغذية الممنوعة: شيبس ، المقليات المصنعة ، اللوز ، الفول السوداني ، جوز الهند ، جوز البرازيل ، الفستق ، الصنوبر ، البندق

السكريات والحلويات 
1. الاغذية التى لا ننصح بها : السكر (عامة ) ، سكر الفواكه ، المربيات ، العسل ، عجينة الفواكه ، قطع الحلوى المحشية بالفواكه و غير الحامضة ، الحلى (المعقبات) الغير محتوية على البيض ، الكعك الغير محتوي على البيض و المحضر في البيت ، موس بالشكلاتة أو بالفواكه ، المرانغ ….
2. أغذية بدون افراط : الشكولاتة السوداء ، ، الكاكاو الخالص ،الايس كريم  مخففة المادة الدسمة ،  
3. الاغذية الممنوعة : الشكولاتة بالحليب ، الشكولاتةالبيضاء ، الشوكلاتة بالبندق أو باللوز ،  مارس …) بودرة الشكولاتة للفطور  كل الحلويات المحتوية على البيض و كل الحلويات المصنعة ، كريم انجليزية ، و كريم الحلويات و كريم الزبدة ، البوضة العادية ، البسكويت
  الخبز ، المعجنات ، النشويات
1. الاغذية التى ينصح بها  :، الدقيق الكامل  ، دقيق الذرة ،  ، البطاطس ،   رزاسمر و كامل ، المعجنات بالدقبق الاسمر و كاملة ، الخبر الكامل ، خبز الشوفان ،…،…
2. أغذية بدون افراط : الخبز بالزيتون ، ، الخبز بالسمسم 
3.الاغذية الممنوعة : البسكويت المربع  ، خبر السندويتشات ، عجائن فيها البيض ، عجائن محشية مثل اللازاين و الرفيولي ، الخبز بالجبن
مطبخ كل العرب




هل اعجبك الموضوع :
author-img
مدونة طبخ هنطبخ إيه النهاردة؟ سؤال يدور في ذهن كل ربة منزل مع صباح كل يوم جديد. فرحلة البحث التي تقوم بها كل ربة منزل عن الأصناف الجديدة والصحية والتي تلبى رغبة جميع أفراد الأسرة لا تنتهى. وحرصا منا على راحتك يقدم لك "طبخ"، أسهل الطرق لعمل أشهي الوصفات من أفضل الشيفات على مدى الأسبوع لتصبحين "شيف" من الدرجة الأولي.. فتابعونا

تعليقات